第一章 头部健康小动作
人的头部聚集有大量血管、神经、经络和穴位，故素有“诸阳之首”的称誉，可以说头部与人体的健康息息相关。清代医学家吴尚先在《理瀹骈文•续增略言》中说：“诸阳聚于头，十二经脉三百六十五络，其气血皆上于面，而走空窍。面属足阳明胃，晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”另外，清代汪昂《勿药元诠》也总结有养生十六宜：“发宜多梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜抵腭，齿宜数叩，津宜数咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常干沐浴，大小便宜闭口勿言。”从中我们可以看出有许多是关于头部健身方法的。
现代医学研究表明，头部为人体重要部位，通过头部的健康小动作可以疏通经络，行气活血，调整脏腑器官功能，增强人体抗病能力，起到健脑提神，解除疲劳，防止大脑老化，延缓脑衰老的作用。另外，对头部进行一些自我按摩也可以使头发得到滋养，牢固发根，起到美发、防止脱发的作用。因此，从古至今的养生家都对头部的养生保健十分重视，并在实践中总结出了许多有益的健康小动作。下面，我们就对头部的健康小动作逐一进行详细地介绍。
动作1 头部推按
【健康功效】
疏经活络、消除疲劳、延年益寿、养发防老
【健康原理】
祖国医学认为，头是“诸阳之会”，人体的十二经脉和奇经八脉都会在头部汇集。仅仅在头部的穴位就有几十个，大约占全身穴位总数的1/4左右。此外，头部还有十几个特定的刺激区，它们可以反映和调节全身脏器的功能。在头部的推按过程中，主要是以刺激头部的督脉和肝肾经脉为主，因为督脉循头面最长，并与脑有密切联系，而肝肾为脑髓之源，此外，膀胱经经气通于脑、胆、三焦、大肠、小肠经皆上循于头部。因此，经常按摩头部，可以起到疏经活络、松驰神经、消除疲劳、延年益寿的作用。同时，按摩头部还可以改善头皮血液循环，增加毛囊的营养供应，有利于头发的生长，使头发亮泽、质地柔韧，因此，也可以有效防止头发变白、脱落。
【操作方法】
方法一：将双手五指叉开，首先由前向后对头皮进行推按，然后自左至右进行推按，最后，绕着与耳尖平齐的头部四周进行按摩。每次推按的时间大概在5分钟左右，以头皮觉得发热为度。
方法二：用双手的拇指压住太阳穴，其他四指张开，在头皮上旋转按摩3次，然后用双侧的食指或中指压住太阳穴按摩3次。
方法三：把手放在前额正上方，轻轻揉擦头皮，沿前发际线、太阳穴至鬓角，逐渐向后移动，直至头皮中心，按摩时间为4分钟。
【专家提示】
进行头部推按的时候，要控制好时间和力度，通常是以按摩到头皮发热为宜。另外，在采用第二种方法时，指压太阳穴不宜太用力，主要的力量应集中在其他四指上。
【健康小贴士】
补充血钾与降血压
钾可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，因此，多吃富含钾的食物对于降血压非常有帮助。这一类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。
动作2 干梳头
【健康功效】
提神醒脑、乌发防衰
【健康原理】
此法在古代被称为“引鬓发”，又名“流通”。中医认为“发为血之余”、“肾主骨髓，其华在发”，通过梳头可以很好地促进清阳上升，气血调和。“若血气盛，则肾气强，则骨髓充满，故发润而黑。”因此，肾气充足、气血旺盛则发自坚黑。关于梳头的医疗保健作用在隋代巢元方的《诸病源候论•养生方》中就有记载，他说：“梳理头发，欲得多过，通流血脉，散风湿。”通过临床实践，我们认为坚持头部按摩，可使任督二脉气血通畅，能起到清脑提神、健身强体的效果。另外，正如上一个动作中我们所说的，通过对头部的梳理按摩，还可以起到使头发光润乌黑的效果，正所谓“千过梳头，头不白”。如果从现代医学方面来解释，那就是进行干梳头练习，可以活跃大脑的血液循环，增加大脑的供血量，促进神经系统的兴奋，从而能够起到健脑的作用。
【操作方法】
坐或站位均可。双手十指分开如梳，插入发际，由前向后梳全头，尤其要注意两鬓、额角、耳后等部位一定要照顾到。当两手推到头后面时，两拇指可以按压两风池穴。一般每次梳两至三分钟或梳四十九次就可以了，这时你会感觉到头皮发热，神清气爽。
【专家提示】
干梳头要朝着一个方向进行，一般是由前向后进行梳理。梳头时速度和力度要适中，而且要梳遍全头，尽量使头部的每一个穴位都得到一定的梳理和按摩。经常进行这样的按摩，不但能够治疗神经衰弱、头晕、偏头痛等，还有助于改善发质，延缓衰老呢。
【健康小贴士】
春天头宜常梳
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”在这里为什么要特别强调春天梳头呢？这是因为春天是大自然阳气萌生的季节，而人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，所以，人们在春天的养生保健中就要求顺应天时，一定要使肢体舒展，气血调和。春天梳头正是符合春季养生的要求，它能够通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，所以身体也就能健康无病了。
动作3 双手击头
【健康功效】
降血压、止头痛、明目
【健康原理】
双手击头一名“击鼓”，又名“掷昆仑”。此动作主要是通过一定的手法来刺激头部的百会、头维和天柱等穴位。（配图，标明穴位的位置）百会穴是督脉上的重要穴位之一，它是治疗多种疾病的首选穴，位于头顶正中，两耳尖直上连线的中点处，具有醒脑开窍、安神定志、升阳举陷等作用。头维穴属于足阳明胃经，位于额角发际上五分，具有祛风明目、泻火止痛的功能。天柱穴属于足太阳膀胱经，位于哑门穴旁开一寸三分，项后发际处斜方肌外缘，具有清头散风的功能，可以治疗头痛眩晕、视物不清、鼻塞流涕、肩膀酸痛、落枕项强、失眠健忘等。综合来讲，通过刺激以上三个穴位，可以起到很好的降血压、止头痛和明目的作用。
【操作方法】
方法一：两手五指相撮如梅花针状，以十指的指腹（不用指甲）自前额向后脑进行叩击，至后发际为止。
方法二：左手手心朝下，五指张开，轻轻按住头顶；随即用右手手掌轻松柔缓地拍打左手手背。
【专家提示】
叩击时应从中间开始向两侧各击四行。而且，叩击的轻重要适宜，以敲击后头脑有清醒感为宜，次数可以因人而异。拍打时，要注意手法轻重，以头部有轻微的震感，不感到头痛为宜。另外，本动作还可以同时刺激头部的多条经络，从而可以起到疏通经络气血、调理脏器功能的作用。
【健康小贴士】
折指明目法
把小指向内折弯，再向后搬，如此反复进行30～50次，并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50～100次。此法坐、立、卧皆可，早晚各做1遍，不仅能养脑明目，对有白内障和其他眼病者也有一定疗效。
动作4 摇头晃脑
【健康功效】
防治颈椎病，减少脑血管病的发生
【健康原理】
人过中年以后，颈椎病、动脉硬化就开始多发，同时也连带着造成了颈部肌肉的紧张。而颈部肌肉的紧张又会反过来加重颈椎病的病情。许多人认为这是小毛病，无所谓，殊不知颈部椎体是人体离头部中枢神经最近的神经系统主要通道，左右颈动脉是全身血液通向头部的主干道，颈部的经络中医气功认为是人身内恙与头部上下交换的交通要道，如果从西医的角度讲，应该说是人体生物电的通道和线路，也是能量通道。由于平时颈部运动较少，经络阻断，气血不通畅，头部和上肢的病就多。因此，中老年人多进行此项锻炼，不仅可以放松紧张的颈部肌肉，而且可以进一步缓解肌肉对颈椎的不正常牵拉，从而能够缓解颈椎病的症状。另外，通过肌肉的运动，还可以锻炼硬化的血管，促进血液循环，增加脑部的供血量，改善血流状态，减少脑梗塞发生的可能。
【操作方法】
仰卧去枕，或仅用毛巾卷垫于颈曲处，以减少颈椎各肌肉、韧带、关节的负担。闭目自然呼吸，双臂平放在体旁，双腿伸直。先将头慢慢转向右侧，尽量达到右侧整个耳廓都贴碰到床面。再将头慢慢转向左侧，同样力争使左耳廓尽量完全贴碰床面。就这样一左一右为1次，共作20～200次，每天作1～2遍。
【专家提示】
开始摇头时力度要缓、速度要慢，但力争达到最大幅度，使颈部肌肉又牵拉的感觉。练习时，如因颈肩部疾病颈部肌肉已经出现僵硬，这时千万不必勉强。另外，在摇头时要始终保持肩背贴床，不随头颈转动而抬起，更不要将头抬离床面，而且头到中间时不要中断，要连续进行。
【健康小贴士】
枕头与颈椎病
枕头过高或过低对颈椎有很大的影响，因为颈椎具有正常的生理弧度，这种生理曲线不但保证了颈椎外在肌群的平衡，而且对保持椎管内的生理解剖状态具有重要作用。枕头过低，头颈势必过度后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了会出现疲劳，甚至引起慢性损伤，加速退行性病变。所以，枕头过低同枕头过高一样会对颈部肌肉、韧带、关节囊、脊髓、神经根及椎体造成不利影响。习惯侧卧者，枕头高度以棘突中点至肩峰外侧缘的距离为适宜，可以选择用荞麦皮或糠皮做的枕头。
